En simpel meditationsøvelse af Jon Kabat-Zin:
Find et roligt sted hvor du kan være uforstyrret og praktisere den følgende øvelse flere minutter hver dag:
- Indtag en behagelig position enten liggende på ryggen eller sidende. Hvis du sidder op, så hold din ryghvirvel lige og lad dine skuldre hænge afslappet. Luk dine øjne hvis det føles behageligt.
- Bring opmærksomhed til din mave, fornem at den løfter eller udvider sig når du trækker vejret ind og falder eller skrumper når du ånder ud.
- Hold fokus på din vejrtrækning, "vær med" hvert åndedrag. Hver gang du bemærker at dine tanker er vandret et andet sted hen, så vær opmærksom på hvad det var der fangede dine tanker og bring så roligt din opmærksomhed tilbage til din mave og følelsen af dit åndedrag der går ud og ind.
- Hvis din opmærksomhed vandrer væk fra dit åndedræt, så er dit "job" ganske simpelt at bringe den tilbage til vejtrækningen hver gang, ligegyldigt hvad den er blevet optaget af.
- Praktiser dette i 15 minutter på et passende tidspunkt hver dag, om du føler for det eller ej, i en uge og mærk hvordan det føles at inkorporere en disciplineret meditationspraksis i dit liv.
- Værk opmærksom på hvordan det føles at bruge tid hver dag på blot at være med dit åndedræt uden at du skal gøre noget.